Banyak wanita mengalami kram perut dan nyeri sebelum haid. Beberapa bahan makanan mengandung nutrisi yang dapat mendukung proses haid dan mencegah rasa sakit saat haid.
“Nutrisi yang bagus akan membantu meredakan nyeri saat haid, meningkatkan energi dalam tubuh, serta tentu saja membuat tubuh lebih sehat,” jelas Joy Bauer, ahli gizi sekaligus penulis buku Joy Bauer’s Food Cures: Eat Right to Get Healthier, Look Younger, and Add Years to Your Life.
Makanan segar kaya serat dan lemak baik, cocok dikonsumsi menjelang haid agar perut tidak kram dan sakit. Demikian juga dengan beberapa makanan sehat ini.
1.Yogurt
Konsumsi yogurt juga baik saat haid. Seporsi yogurt rendah lemak merupakan sumber kalsium. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts at Amherst dan institusi lainnya, konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D akan menurunkan risiko nyeri sebelum haid hingga 40%.
2.Ikan
Makanan kaya Vitamin D selain baik untuk tulang, juga baik untuk wanita yang sedang mengalami PMS. Sumber vitamin D bisa didapatkan dari ikan-ikanan seperti salmon, makarel, sarden, juga ikan herring. Bahkan susu juga sumber vitamin D yang baik untuk Anda.
3. Brokoli
Brokoli memiliki banyak manfaat. Juga mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin A, C, B6, dan E, mineral kalsium, potasium, hingga magnesium. Vitamin A membantu memperlancar fluktuasi hormon. Brokoli juga merupakan sumber makanan berserat. Serat yang terkandung dalam makanan membantu mengontrol hormon ekstrogen dan sistem pencernaan.
4. Telur
Mengonsumsi telur dapat membantu meredakan nyeri saat PMS. Kandungan vitamin D, B6, dan E terdapat dalam telur. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 116.000 orang menunjukkan bahwa tidak hanya makanan yang kaya vitamin D, makanan kaya vitamin B dan E juga dapat mengurangi gejala nyeri PMS. Vitamin B dan E bereaksi terhadap syaraf dalam otak yang menyebabkan nyeri PMS. Kita bisa mendapatkan ketiga manfaat vitamin tersebut sekaligus dalam sebuah telur.
5. Kacang
Kacang adalah makanan yang kaya akan vitamin B6 dan magnesium. “Makanan yang kaya akan magnesium dapat membantu meredakan perut mulas,” ujar Bauer. Magnesium bekerja mengatur hormon serotonin di dalam otak sehingga perasaan selama PMS pun akan nyaman. Karenanya amat disarankan mengonsumsi kacang-kacangan selama menghadapi PMS.
6.Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 dan potasium. Keduanya dapat membantu meredakan perut kembung. Kurangnya konsumsi potasium bisa menyebabkan otot kram. Karenanya cukup mengonsumsi sebuah pisang untuk menggantikan kadar potasium yang hilang di dalam tubuh selama PMS.
7.Teh camomile
Bauer merekomendasikan teh camomile bagi yang sedang mengalami PMS. Senyawa alami dalam teh ini dapat membuat otot perut lebih rileks sehingga mengurangi rasa sakit akibat kram perut yang biasanya dialami saat menstruasi. Secangkir teh kamomil hangat bebas kafein bisa Anda jadikan pereda nyeri saat haid.
Selamat Mencobi
http://food.detik.com/read/2016/01/20/185259/3123189/900/kram-dan-nyeri-jelang-haid-bisa-diredam-dengan-makanan-enak-ini
